Existen varias técnicas para relajar el cuerpo para antes de dormir, la primera sería encontrar un lugar que no tenga distracciones y que nos permita relajarnos.
La segunda técnica de relajación sería ayudarnos con la respiración, la respiración debe de ser lenta y pausada, sobre todo realizada con el abdomen y no con el pecho.
- Coloca tus manos en el abdomen, te ayudarán a notar en ellas las respiraciones con el estómago fácilmente, para ello, realiza una inspiración llevando el aire al abdomen, debes notar el movimiento en tus manos ya que el vientre se hinchará
- Retén el aire un momento
- Exhala y tu abdomen debería de desinflarse y lo volverás a notar en las manos, la expulsión del aire debería de ser total y lenta
- La respiración puede realizarse por tiempos, contando hasta 3 o 4 cuando se inhala, 3 o 4 mientras se retiene y finalmente contar hasta 3 o 4 mientra se exhala
La respiración al inicio debe de no ser muy profunda, como es diferente a lo que estamos acostumbrados nos puede marear, por ello hay que ir avanzando poco a poco, primero no tan profundo hasta terminar haciendolo lo mas profundo que podamos cada vez que lo realicemos, en un par de días podremos ver el avance con esta respiración.
